고관절 재활 운동 (고관절 인공관절 치환술 THR)

집에서 할 수 있는 고관절 재활 운동 프로그램 

 

 

THR 수술을 한 후 어떻게 해야 할지 알려드립니다.

 

THR 수술 후에 , 수술을 위해 절개된 근육들과 치환된 인공관절이 제 역할을 하기 위해 재활이 꼭 필요합니다.

재활을 얼마나 잘 했으냐에 따라,  새로운 Hip Joint의 가동범위가 결정되기도 합니다.

고관절 인공관절 치환술 후 재활운동

수술 후 6주까지는 침상에서 운동을 해주시고,
6주 후부터는 고관절에 체중을 싫은 연습과 적당한 근력 운동, 가동범위 운동이 가능하며,
12주가 되면 독립적 보행과 일상적 동작들이 대부분 가능합니다.

 

 

붓기 ((수술 후 붓기를 줄여주는 것이 필요합니다.))

 

• 수술한 다리에 배게를 받혀 심장 높이 이상으로 높여줍니다. (하루 최소3번 한 번에 20분 이상. )
• 붓기가 심할경우, 다리 밑 베개를 3개까지 넣어 높일 수 있습니다.
• 아이스팩을 얇은수건으로 감싸고, 엉덩이 밑에 대줍니다.
• 순환을 위한 발목 펌핑운동을 합니다. (하루 2~3회)
• 가만히 누운상태에서 발목을 위쪽으로 당겨 스트레칭시키고, (반복 10번)
• 다시 발목을 아래쪽으로 쭉 내리며 스트레칭합니다. (반복 10번)

 

허벅지 압박운동  (Isometric ex)

 

수술 직후 침상생활을 하기에 더욱 약해질 수 있는 근육을, 직접 움직이지 않고도 단련시킬 수 있습니다.

가만히 있는 자세라도 힘만 주면 근육엔 힘이 들어오게 됩니다.

이렇게 힘을 주며 운동을 해주면, 근육이 강화되고, 6주 후, 걷는 운동에 들어가더라도 쉽게 적응할 수 있습니다.

• 바로 누운 자세에서
• 무릎 아래에 돌돌 말린 수건을 넣고 
• 무릎으로 수건을 꾹 눌러주며 유지합니다.
• 5초간 누르고 휴식하세요 (반복)

고관절 재활운동 (사진 문제시 지웁니다)

엉덩이 조이기(Isometric ex)

 

• 바로 누운 자세에서
• 엉덩이에 힘을 줍니다.
• 모기의 바늘이 들어가지 못하게 힘을 주는 것처럼, 힘을 주었다 뺍니다.
• 5초간 힘을 주고, 휴식하세요
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출처:pictpicks 문제가되면 지웁니다

발 뒤꿈치 슬라이드 

 

• 바로 누운 자세에서 수술 한쪽 다리의 발을 
• 뒤꿈치를 바닥에 댄 상태로 내 몸 쪽으로 미끄러지듯 끌어당깁니다.
• 운동하는 동안 무릎은 옆으로 젖혀지지 않고, 천장을 보도록 유지하며
• 일직선으로 뒤꿈치를 슬라이드 해줍니다.
• (마찰이 있을 시엔, 뒤꿈치 밑에 비닐이나, 양말을 신고 시행합니다)

고관절 인공관절 재활운동

다리 슬라이드

• 바로 누운 자세에서 수술 한쪽 다리를 들지 않고, 
• 침대에 접촉한 상태로, 미끄러지듯 옆으로 벌려줍니다.
• 뒤꿈치 아래에 비닐을 대거나, 양말을 신고하면, 마찰을 줄일 수 있습니다.

고관절 인공관절 수술 후 재활운동 (사진 문제가 되면 지웁니다)

짧은 킥

• 수술한 다리의 무릎 아래 담요를 단단하게 말아서 넣습니다
• 바닥에 떨궈진 발을 곧게 직선으로 펴고 유지 5초 후, 휴식
• 다리는 천천히 내리고,  운동 중에 무릎은 담요에 계속 접촉 상태여야 합니다.

고관절 인공관절 수술 후 재활운동

 곧게 다리 올리기

• 바로 누운 자세에서 건축 다리를 무릎을 굽힌 상태로 발을 바닥에 대고 눕습니다.
• 수술한 다리는 곧게 뻗은 상태로 들어 올리고 최대 5초 유지 후,
• 천천히 바닥으로 내립니다. (반복)

고관절 재활 운동

앉아서 다리 들기 ( hip 이 90도까지 꺾어질 때 운동 가능 )

 

• 침대에서 다리를 바닥에 내리고 앉습니다.
• 환측 다리를 곧게 펴고 5초간 유지합니다.
• 천천히 다리를 내립니다 (반복)

고관절 재활운동

걷기 (환측 제충 부하가 가능할 때 )

• 자주 걷는 것이 중요합니다.
• 평평한 길, 미끄럽지 않고, 마찰이 적은 길을 걷습니다.
• 운동화, 슬립온, 실내화 같은 신발을 신도록 하며,
• 워커, 지팡이를 사용하여 걷는 연습을 합니다.  (낙상 위험시 보호자 동행)
• 점차적으로 걷는 거리를 늘리도록 합니다.
• 밖으로 나가 도보를 걷습니다.
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고관절 인공관절 수술후 재활운동