스트레스 해소 위한 10가지 방법

스트레스가 대체 무엇이길래, 내 정신과 몸을 힘들게 하며,

당장 무엇을 하면 이 스트레스가 해소될지 ,

스트레스 해소법 10가지에 대해 알아봅니다.

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스트레스란?

 

스트레스는 어떠한 상황이나, 요구에 대한 사람의 몸의 반응입니다.

모든 사람들은 사소한 일상의 불편함, 번거로움에서부터 이혼이나 실직과 같은 주요 변화까지

다양한 상황들에 의해 유발되는 스트레스를 겪습니다.

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스트레스 반응

• 높아지는 심박동 수
• 높아지는 혈압
• 두려움
• 분노
• 우울증
• 불안

이 있으며, 개인적 사고방식의 차이와, 성향에 따라 차이가 있습니다.

 

어떻게 하면 건강하게 스트레스를 처리할 수 있을까요?

스트레스에 오래 노출되면 불안과 우울증과 같은 정신 건강상의 어려움이나 신체적인 문제가 생길 수 있습니다.

 

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스트레스 해소법 10가지

1. 건강하고 균형 잡힌 식단의 식사를 하기.

 

어떤 사람들은 술을 마시거나 과하게 먹음 이로써 스트레스를 풀려합니다.

이러한 행동은 당장은 도움이 될지 모르나, 실제론 장기적 스트레스를 가중시킬 수 있다고 합니다.

건강하고 균형 잡힌 식사를 하면, 스트레스와 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 규칙적인 운동

 

운동은 신체적 건강상의 이점을 선물할 뿐 아니라, 강력한 스트레스 해소제 역할을 해줍니다.

유산소 운동을 하도록 하며, 요가나 타이치 같은 운동을 함으로써 스트레스 해소를 시도해 보도록 하세요.

유산소 운동은 엔도르핀을 방출하는 것으로 나타났는데, 엔도르핀은 기분이 좋아짐과, 긍정적인 마인드를 유지하는데 도움을 주게 됩니다.

 

3. 담배와 니코틴 제품 중단

 

담배를 피우는 사람들은  담배를 스트레스 해소 제라 생각합니다.

하지만, 담배는 실제로 신체적인 각성을 증가시키고, 혈류와 호흡을 감시시킴으로 인해, 사람의 몸에 더 많은 스트레스를 주게 됩니다. 

 

4. 이완 기술을 배우고 연습한다.

 

매일 쉴 시간을 갖는 것은 스트레스를 관리하고, 스트레스의 영향으로부터 몸을 보호하는데 도움이 됩니다.

심호흡, 근육 이완, 명상 등 다양한 방법 중 나와 맞는 방법을 선택하여(요즘은 이러한 여러 어플이 많다고 함), 일정 시간 이완하며, 휴식하도록 합니다.

5. 스트레스의 트리거를 줄입니다.

 

너무 많은 요구와 너무 적은 시간은 스트레스를 주기 마련입니다.

과한 요구는 우선순위를 정하고, 도움을 요청하고, 속도를 조절하고, 자신을 돌보기 위한 시간을 마련하도록 해야 

장기적으로 스트레스를 줄이며 삶을 살아갈 수 있습니다.

6. 나의 가치관을 살펴보고, 그것에 따르며 살 것.

 

내  행동에 대한 믿음이 강할수록, 똑같이 바쁘더라도 스트레스를 덜 받는다고 합니다.

큰 틀에서 그렇게 하지 못할 시에, 작은 틀에서, 세부적으로라도,  나의 가치관을 믿고, 내 가치관대로 말하고 행동하는 것이 스트레스를 덜 받는 방법이 됩니다.

7. 자신을 주장하라.

 

당신은 항상 다른 사람들의 기대를 충족시킬 필요가 없습니다.

 

 

8. 자신에게 자신을 팔아라

벅차다고 느낄 때, 무엇을 잘하는지 스스로에게 상기시키세요.

스트레스를 덜 받고, 건강한 자존감을 지킬 수 있는 방법입니다.

 

9. 현실적인 목표와 기대치를 설정하라.

 

한 번에 모든 것을 100% 성공할 수 없다는 것을 인지하고 있도록 하며,

통제할 수 있는 것과, 없는 것을 염두에 두고, 

통제할 수 없는 것도, 통제 할 수 없는 것 그대로 받아들이도록 하세요.

 

10. 바이오피드백 시도.

 

긴장을 풀려할 때 근육의 긴장, 심박수 그리고 다른 활력징후들에 대한 정보를 제공함으로써, 당신이 스트레스 감소 기술을 배우도록 돕습니다.

긴장과 육체적 통증을 유발하는 신체기능에 대한 통제력을 얻기 위해 사용됩니다.