골다공증이란? 골다공증 원인, 치료, 예방법

골다공증이란?

골다공증은 뼈가 약해진 것입니다.

뼈의 질량과 힘이 적어져 부러지기 쉬운 상태가 되는 것으로,

증상이나 통증이 없는 경우가 대부분이라 골절되고 난 뒤, 알게 됩니다.

매년 200만 명 이상 골다공증 진단을 받고 있으며,

남녀 모두 흔히 발생하지만, 여성이 발병 가능성이 더 높고,

50세 이후, 네 명 중 한 명꼴로 골다공증에 의한 골절이 발생하고 있다고 합니다.

골다공증 위험인자

정확한 원인은 알 수 없지만,

건강한 뼈의 내부는 촘촘한 스펀지 형태입니다.

골다공증이 발생하면 이 촘촘한 스펀지의 구멍이 커져 뻥뻥 뚫린 스폰지의 형태로 변하게 됩니다.

나이 - 일반적으로 35세 이후, 뼈 질량이 점진적으로 손실되며, 손실은 폐경 후 , 빠른 속도로 진행되고, 골다공증이 있으면 더 큰 비율로 뼈 질량을 잃게 됩니다.
뼈가 작고 얇은 사람 - 뼈가 작고 얇은 사람은 뼈가 굵고 큰사람보다 잃을 뼈가 적기에, 골다공증이 발생할 위험이 더 큽니다.
유전력 - 가족 중 골다공증에 걸린 가족이 있는 사람
백인과 아시아 여성
식습관 - 몸에 칼슘과 비타민D가 충분하지 않은 경우, 폭식증, 식욕부진증
앉아있는 생활방식
흡연
알코올
과민성 갑상선, 부갑상선 or 부신
장기 이식한 이력
지방흡입 수술
유방암 , 전립선암에 대한 호르몬 치료
염증성 장 질환 이력
혈액질환 (ex : 다발성 골수종)

골다공증 예방법

다이어트

칼슘이 풍부한 식단이 필요합니다.

우유 한 컵에는 300mg의 칼슘이 들어있습니다.

유제품 외에도 정어리, 케일, 브로콜리, 무화과 같은 음식으로 칼슘을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

보충제를 섭취하는 경우 - 신체는 한 번에 500mg의 칼슘만 흡수할 수 있습니다. 따라서 분할하여 섭취해야 합니다.

칼슘의 권장 일일 허용량

나이와 성별 분량

비타민D의 일일 허용량

비타민 D의 권장 일일 허용량

연령별 인원 분량

정기적인 운동

걷기, 조깅, 에어로빅 등의 운동으로 뼈를 강화하도록 합니다.

과도한 양의 카페인 섭취 제한

알코올 섭취 제한

금연

골다공증을 갖고 있다면?