임신 변비, 임산부 변비 완화법

임신 변비

임신하면 신체의 호르몬 수치가 증가해 변비가 올 수 있습니다.

약 16~39%의 임산부가 변비를 겪고 있고,

뱃속 태아가 무거워져 소장, 대장에 압을 가하게 되는 임신 삼 분기에 변비에 걸릴 확률이 크며,

때로는 출산 후 3개월까지도 변비가 지속되기도 합니다.

임신 변비의 원인

프로게스테론 수치 변화

임신을 하게 되면 프로게스테론 분비가 더 많아지면서,

신체가 음식물에서 영양소와 물을 흡수하는데 더 많은 시간이 걸리게 됩니다.

음식이 장에 오래 남아 있을수록 대장에서 수분을 흡수하는 시간이 길어지고,

대변은 점점 마르게 되어 딱딱해져 대변을 보기가 힘들어집니다.

성장하는 태아

태아가 뱃속에서 커짐으로 인해, 자궁은 더 무거워지고

장에 압력을 가하게 되어, 대변이 몸 밖으로 나가는 게 어려워집니다.

철분 섭취

태아를 위해 섭취하는 철분

이 철분이 너무 많으면, 장내 박테리아가 음식을 분해하기 어려워집니다.

대변을 부드럽게 하기 위해 충분한 물을 마시는 게 필요하고,

마시지 않으면 악회 되어 폐기물이 쌓여 변비를 일으킵니다.

생활방식

먹는 식단(섬유질이 충분하지 않은 식단)이나, 물의 양

또 얼마나 운동을 하느냐에 따라 변비가 올 수도 있고 오지 않을 수 있습니다.

변비 증상

매일 변을 보지 못하고 일주일에 1~2번 대변을 봅니다.

대변을 보지 못해 배가 부어오르고, 음식을 먹는 것도 거북합니다.

변이 단단하고 건조해서 대변보는 시간이 고통스럽습니다.

변비는 치질과 항문 균열로 이어질 수 있습니다.

임신 중 변비 완화법

매일 25~30g의 섬유질을 섭취하기

과일, 채소, 통곡물, 콩류의 섬유질 섭취는 변을 부드럽게 만들어줍니다.

매일 8~12컵의 물을 마십니다.

임신중 필요한 최소한의 물은 8컵이고, 변을 부드럽게 보기 위해선 12컵 정도의 물이 필요합니다.

물이 가장 좋지만, 물을 먹기 힘들다면, 설탕이 없는 저지방 우유나, 설탕 없는 스무디, 차로 보충해줍니다.

1주일에 3번 , 20~30분의 운동을 합니다.

보통 임신을 하면 덜 움직이게 됩니다.

골반 부위와 관절 부위에 부담이 가고, 그로 인해 잘 안 움직이게 되는데,

변비가 생기면 안 움직이는 것이 변비의 악화를 부르게 됩니다.

임신 변비 예후

대부분 출산을 하고 나면 호르몬 수치가 임신 전 수준으로 돌아가기에,

배변도 정상적으로 돌아갑니다.

또, 임산부의 변비 때문에 뱃속 아이가 해를 입는 일은 없다고 합니다.