비타민D결핍증상 , 왜 중요한가?

비타민D결핍이란?

비타민D결핍은 몸에 비타민D가 충분하지 않다는것을 의미합니다.

피부가 실제로 햇빛을 사용하여 생산하기 때문에, 건강한 피부를 가진 젊은 사람들은 햇빛을 비타민D로 전환하여 피부색이 어두워지기도 합니다.

 

비타민D가 왜 그렇게 중요한가요?

우리몸이 건강을 유지하는데 필요한 비타민중 하나로, 다음과 같은 기능을 갖고 있습니다.

 

• 뼈를 강하게 유지 : 건강한 뼈를 갖는 것은 구루병을 포함한 다양한 조건으로 우리몸을 보호합니다. 비타민D가 부족하여 생기는 구루병은 아이들의 뼈가 약하고 부드럽게 되는 질환이고, 성인의 경우 약한 뼈상태는 osteomalacia 라고 하는 상태입니다. 
• 칼슘과 인을 사용해 뼈를 만드는데는 비타민D가 필요합니다.
• 칼슘 흡수 : 비타민D는 칼슘과 뼈를 만들고 강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
• 약한 뼈는 골다공증, 골밀도의 손실로 이어지며, 골절을 부르기도 합니다.
• 비타민D는 일단 경구 또는 햇빛 노출로 활성형태의 비타민으로 전환됩니다.
• 부갑상선 작업: 부갑상선은 신장, 장, 골격과 통신하여 혈액의 칼슘 균형을 맞추기 위해 분에서 분단위로 작동합니다.
• 식이요법에 충분한 칼슘과 충분한 활성 비타민D가 있을때, 식이 칼슘은 흡수되어 몸전체에 잘 사용됩니다.
• 칼슘 섭취가 불충분하거나, 비타민D가 낮으면 부갑상선이 혈액칼슘을 정상 범위로 유지하기 위해 골격에서 칼슘을 빌려 냅니다. 

비타민D 결핍의 건강에 어떤 영향을 줍니까?

충분한 비타민D를 섭취하는 것은 다음과 같은 상태로부터 보호하고, 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

• 심장질환과 고혈압
• 당뇨병
• 감염 및 면역체계 장애
• 결장암, 전립선암, 유방암
• 다발성 경화증

 

비타민D의 공급원은 무엇인가요?
다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

• 태양에 노출, (일주일에 3일, 약15~20분 )
• 먹는 음식을 통해
• 영양 보충제를 통해

햇빛은 충분한 비타민D를 섭취하는 것과 어떤관련 있습니까?

비타민D는 피부가 햇빛에 노출되거나 태양이 방출하는 자외선B(UV-B)방사선에 노출 될 때 생성됩니다.

햇빛에 노출되며, 피부가 만드는 비타민D의 양은 구름덮개와 대기오염의 양, 거주지역, 피부의 멜라닌 함량에 따라 다릅니다.

 

식단은 충분한 음식섭취와 어떤 관련 있습니까?

비타민D는 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않습니다.

채식주의자나 유당을 참지 못하는 사람들은 식단에서 충분한 비타민D를 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 보충제를 선택할 수 도 있습니다.

 

얼마나 많은 비타민D가 필요하나요?

건강한 사람들의 경우, 하루에 필요한 양은 나이에 따라 다릅니다.

노인의 경우 매일 800~2000IU 가 함유된 보충제가 안전합니다.

연령별 권장 섭취량 / 상위수준섭취량

유아 0-6개월* 400 / 1,000
유아 6-12개월* 400 / 1,500
1-3세 어린이 600  / 2,500
4-8세 어린이 600 / 3,000
9-70 세 사람들 600 / 4,000
70세 이상의 사람들 800 / 4,000
여성 14-50세, 임신/수유 중 600 / 4,000

 

 

비타민D 결핍의 원인

다음과 같은 건강상태로 인해 발생할 수 있습니다

• 낭포성 섬유증, 크론병, 체강질환 : 장이 보충제를 통해 비타민D흡수하는 것을 허용하지 않는상태.
• 체중 감량 수술 : 위장의 크기를 줄이거나, 소장 일부를 우회하는 체중감량 수술은 특정 영양소 비타민 및 미네랄을 충분히 섭취하는 것을 어렵게 만듭니다.
• 비만 : 체질량 지수가 30보다 크면 비타민D 수치가 낮아집니다. 지방세포는 비타민D가 방출되지 않도록 분리해 유지합니다. 결핍은 비만한 사람들에게 더 가능성이 높습니다. 
• 신장 및 간 질환: 질병은 비타민D를 신체에서 사용되는 형태로 바꾸는 데 필요한 효소의 양을 줄입니다.

이 효소가 부족하면 체내에서 활성 비타민D의 부적절한 수준으로 이어집니다.

비타민D 결핍으로 이어질 수 있는 다른요인은 무엇인가요?

• 연령 : 나이가 들수록 감소합니다.
• 기동선 : 집에 있거나 거의 밖에 있지 않는 사람들
• 피부색 : 어두운 색의 피부는 보통의 피부색 보다 비타민D를 만들 수 없습니다.
• 모유 : 여성의 모유에는 소량의 비타민D만 들어 있어, 유아는 부족할 수 있습니다.

 

특정 약물

완화제, 스테로이드, 콜레스테롤 저하 약물, 발작 조절 약물, 결핵 약물, 체중감량 약물

 

결핍의 징후와 증상은 어떤가요?

• 어린이: 심하게 부족하면 구루병이 생겨 어린이에게 잘못된 성장패턴, 근약화, 뼈의 통증, 관절 기형이 나타납니다.
• 성인: 피로, 뼈의 통증, 근육약화, 근육통, 근경련, 우울증

 

결핍진단

혈액검사를 통해 알 수 있습니다.

(금식하고, 정맥혈을 채취함으로 알수있음)

 

관리 및 치료

치료와 예방의 목표는 동일하며, 체내에서 적절한 수준에 도달하고 유지하는 것입니다.

식이요법과 햇빛을 많이 보는 것으로 보충 할 수도 있지만, 보충제를 섭취하는 방법이 유용합니다.

과하게 섭취하면 어떻게 됩니까?

대부분 과하게 섭취한다해도 문제 될 것은 없으나 , 아주 드물게 다음과 같은 증상이 나타납니다.

• 메스꺼움
• 갈증, 배뇨증가
• 식욕 부진
• 변비
• 운동실조

 

 

 비타민D결핍을 예방하려면?

많이 함유된 음식섭취. ( 음식만으론 권장량을 충족하기 힘듬)

햇빛 노출 : 일주일에 두세번, (10~15분) 

하는 것이 좋으나,

조절이 어려울시에  보충제를 적절하게 복용하는 것이 좋겠습니다.