철분 결핍 증상!! 빈혈의 증상

 

철분 결핍은 신체에 미네랄 철분이 결핍되었을 때 발생합니다.

몸은 적혈구의 단백질인 헤모글로빈을 만들기 위해 철분이 필요하고, 혈관을 통해 산소를 운반합니다.

체내에 헤모글로빈이 충분하지 않으면, 적혈구가 제 역할을 못하기에, 조직과 근육이 충분한 산소를 얻지 못합니다.
이것이 빈혈로 이어지게 됩니다.

 

철분 결핍으로 인한 빈혈은 아주 흔하게 발생하고 있고,

징후와 증상은 아래 요인에 따라 다르게 나타나고, 나타나지 않는 경우도 있습니다.

빈혈의 중증도
얼마나 빨리 발전하는가
나이
현재 건강상태

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철분 결핍의 15가지 징후와 증상

1. 비정상적 피로감

매우 피곤한 느낌. 철분 결핍인 사람들에게 가장 흔한 증상입니다.

피로는 헤모글로빈을 만드는 철분이 부족하기 때문에 발생하며, 그로 인해 에너지가 부족해 근육과 조직, 심장도 피로하게 만듭니다.

또, 집중력이 저하와 과민성이 함께 나타나기도 합니다.

 

2. 창백한 피부

평소보다 창백한 피부와 눈꺼풀 안쪽의 창백함은 철분 결핍의 일반적 증상입니다.

적혈구의 헤모글로빈은 붉은색을 띠므로, 철분 결핍이 있을 시, 덜 붉은색, 핑크색, 노란색을 띱니다.

거울을 보면서 아래 눈꺼풀을 아래로 당기면 안쪽이 붉은색이어야 합니다.

옅은 핑크색이나 노란색이면 철분 결핍을 의심합니다.

빈혈 증상

 3. 호흡곤란

헤모글로빈 수치가 낮으면 산소 수치도 마찬가지로 낮습니다.

몸은 많은 산소를 얻으려 하게 되고, 호흡이 증가하게 됩니다.

걷기, 계단 오르기 등 일상 업무를 수행할 때 숨이 막히면 철분 결핍일 수 있습니다.

 

4. 두통

철분 결핍은 두통을 유발합니다.

두통의 원인은 여러 가지가 있지만 빈번하고 반복되는 두통은 철분 결핍의 증상일 수도 있습니다.

 

5. 심장 두근거림

심장 박동은 철분 결핍, 빈혈의 증상이 되기도 합니다.

헤모글로빈 수치가 낮아 심장이 산소를 운반하기 위해 더 열심히 일을 해야 하기에,

불규칙한 심장 박동이나 비정상적인 심장의 빠른 움직임이 나타날 수 있습니다.

(부정맥, 심부전, 관상동맥 심장질환을 부름)

결핍 증상

6. 건조하고 손상된 머리카락과 피부

헤모글로빈 수치가 낮으면 모발 성장 세포에 산소의 양이 줄어들어 피부와 머리카락이 건조하고 약해질 수 있습니다.

더 심한 경우 탈모로 이어질 수도 있습니다.

 

7. 혀나 입의 붓기와 통증

입내부와 외부는 철분 결핍, 빈혈이 있는지 여부를 알 수 있습니다.

부어오르거나, 염증이 있거나, 창백하거나, 이상하게 매끄러운 혀의 증상으로 알 수 있습니다.

철분 결핍이 부르는 입 주위의 증상
구강건조
입안에 불타는 느낌
입가에 붉은 균열
구강 궤양

 

8. 불안한 다리

철분 결핍은 불안한 다리 증후군과 관련 있습니다.

휴식하는 동안에 발과 다리가 움직이려는 강한 충동이 있을 수 있고, 가려움증을 유발할 수 있습니다.

보통 밤에는 더 나빠지며, 수면을 취하기 어렵기도 합니다.

철분결핍 증상

9. 부서지기 쉬운 손가락 모양의 손톱

이상태를 koilonychia라고 하는데요

칩과 균열이 있어 부서지기 쉬운 손톱입니다.

심하면 숟가락 모양의 손톱이 되고, 심한 철분 결핍 빈혈을 뜻합니다.

 

10. 이상한 갈망

이상한 음식이나 음식이 아닌 물건에 대한 갈망을 피카라 합니다.

얼음, 점토, 흙, 분필, 종이를 먹고 싶은 갈망 같은 걸 말합니다.

 

11. 우울증

우울증의 감정. 철분 결핍, 빈혈을 앓고 있는 성인은 우울증과 관련이 있기도 합니다.

철분 결핍 증상.

12. 차가운 손과 발

철분 결핍은 손과 발에 산소가 덜 전달된다는 것을 의미합니다.

추위를 더 쉽게 느끼거나 차가운 손과 발을 갖고 있는 사람은 철분 결핍이 의심됩니다.

 

13. 더 빈번한 감염

철분은 건강한 면역체계에 필요하기에 철분이 부족하면, 감염 위험이 높습니다.

 

 

14. 어린이의 빈혈 증상

전 세계적으로 어린이와 청소년에게 가장 많은 영양결핍입니다.

피로, 창백, 과민 등의 증상이 나타나며, 만성 빈혈에서는 구강 건조, 입술 염증, 탈모, 위축성 광택염이 나타납니다.

또, ADHD, 불안한 다리 증후군 및 호흡 유지 주문과 같은 신경학적 증상도 관찰됩니다.

 

15. 노인의 빈혈 증상

빈혈은 노인에게 흔하며,

피로, 창백, 호흡곤란, 가슴통증, 부종, 체액 보유, 위축성 광택염이 나타나기도 하며,

젊은 사람과 비교할 때, 노인은 만성 혈액 손실을 유발하거나, 철분 흡수를 유발하거나 장기간 염증을 유발할 수 있기에, 주의를 요합니다.

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철분 결핍이 있다고 생각되면, 어떻게 해야 하나요?

 

빠르게 보충하는 방법은 진료를 보고 철분 결핍을 확인해, 보충제를 통해 철분을 늘이는 방법입니다.

 

또 식단을 바꾸는 방법이 있습니다.

철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다.

두 가지 형태가 있는데 
식물과 철분강화식품( 비 헴 철분)
동물성 철분강화식품( 비 헴 철분과 헴 철분)

철분 함유 식품

헴 철분은 15~35%를 흡수할 수 있고, 비 헴 철분은 2~20%만 흡수할 수 있습니다.

이 두 가지 형태의 철분을 식단에 모두 포함시키는 것이 좋습니다.

 

헴, 논 헴, 두 형태 철분을 모두 포함시킨다고 할 때,
철분이 풍부한 식품은 아래와 같습니다.

-쇠고기, 돼지고기, 가금류와 같은 붉은 고기
-시금치, 케일 같은 짙은 잎이 많은 채소
-건포도, 살구와 같은 말린 과일
-완두콩 같은 콩과 식물
-해산물
-시리얼과 같은 철분 강화식품
-씨앗, 견과류
-고기의 장기

철분 흡수

철분 흡수를 도와주는 비타민C를 섭취하면 흡수를 향상할 수 있습니다.
비타민C 함유한 음식은

-피망

-오렌지

-키위

-브로콜리

-딸기

-브뤼셀 콩나물

 

커피와 차는 흡수를 방해할 수 있습니다.