무릎 인공관절 수술후, 해야할 재활 운동

무릎 인공관절 수술(무릎 인공관절 전치환술) 하신 분들 많으시죠?

오늘은 무릎 인공관절 수술(Total Knee Replacement) 후, 해야 할 재활 운동에 대해 알아봅시다.

 

 

 

인공관절 수술후 해야 할 다섯 가지 쿼드 운동

수술후, 집에서 할 수 있는 재활운동

• 최근에 수술한 경우 허벅지 앞쪽 통증을 포함해 약간의 통증이 있을 수 있습니다.
• 무릎 위쪽의 대퇴사두근 힘줄은 일반적으로 수술 중에 절단되고, 다시 봉합됩니다.
   무릎 붓기를 위한 휴식과 적극적인 관리를 하며, 근육을 강화시키는 물리치료(재활)는 치유, 회복, 통증 감소에 필수적입니다.
• 대퇴사두근의 힘줄은 무릎 안정성과 움직임에 필수적입니다.
• 무릎을 펴는 역할(신전)을 하며, 무릎이 서있을 때, 구부러지지 않도록 지지해주고, 활동 중 충격을 흡수하기도 합니다.
• 인공관절 수술 후, 대퇴사두근의 봉합된 힘줄 조직이 치유되는데 일반적으로 10~12주가 걸립니다.
• 모든 힘과 기능을 전처럼 회복하는 데는 더 오래 걸린다고 보시면 됩니다.

 

 

1. 쿼드 스퀴즈 (조기 회복)

 

• 환측 다리는 뻗고, 건강한 다리는 무릎을 구부린 상태로 침대에 눕습니다.
• 수건을 돌돌말아, 환측 무릎 아래에 놓고 무릎관절이 약간 구부러 지도록 합니다.
• 환측 무릎으로 수건을 지그시 누르도록 합니다.
• 허벅지 근육(대퇴사두근,함스트링)에 힘이 들어오며, 5초간 수건을 누른 다음 완전히 풀어줍니다.

 

압박하고, 완전히 풀어주면, 시간이 지남에 따라 근수축을 효율적으로 만드는데 도움이 됩니다.

근육을 수축시키고, 방출하면 혈류가 촉진되고, 근섬유가 활성화됩니다.

집에서 할 수 있는 무릎 재활운동

2. 짧은 아크 쿼드(조기 복구)

 

쿼드 스퀴즈와 비슷함.

• 건축 무릎은 굽히고, 환측 무릎 아래 수건을 말아 넣고, 등을 대고 눕습니다.
• 환측 허벅지에 힘을 주어, 무릎으로 수건을 누릅니다.
• 그 상태에서, 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올립니다.
• 5초간 수건을 누른 다음, 발 뒤꿈치를 내립니다.

(1번 운동과 비슷하지만, 발 뒤꿈치를 들어 올리면 저항력이 증가하기에, 힘을 키우고, 관절을 곧게 펴는 데 매우 도움이 됩니다.)

 

 

3. 스텝업 (무릎 인공관절 수술 3~6주 차)

무릎 인공관절 치환술 후 재활운동

계단이 있으면 좋음. 없는 경우, 카운터 또는 싱크대 가장자리와 같이, 잡을 수 있는 표면에 단이 있는 웻지를 놓습니다.

 

• 계단 앞에 똑바로 섭니다.
• 한 손은 난간 위에 올려놓고, 환측 무릎을 굽혀 다리를 들어 올리고, 가장 낮은 한 계단에 올립니다.
• 첫 번째 계단으로 올라가듯이 체중 이동하며 무릎을 폅니다. (대둔근과, 대퇴사두근을 함께 활성화시켜, 무릎을 곧게 펴고 지탱하게 합니다)
• 몇 초 동안 기다린 후, 다시 환측 무릎을 굽히고 시작 위치 (두발 모두 바닥에)

 

천천히 반복하면, 근육, 지구력, 통제력을 키우는 데 도움이 되며, 우발적 낙상도 예방할 수 있습니다.

 

 

4. 곧은(직선) 다리 올리기 (무릎 인공관절 수술 2~4주 차)

무릎 인공관절 수술 후, 재활 운동

• 환측 무릎은 펴진 상태로 등을 대고 누워 시작합니다.
• 다리에 힘을 주고, 무릎을 곧게 폅니다.
• 곧게 편 환측 다리를 공중으로 똑바로 들어 올립니다. 2~3초 유지합니다.
• 무릎 내리기 전 발 뒤꿈치가 먼저 바닥에 닿을 수 있도록, 다리를 천천히 내립니다.

 

5. 벽 스쿼트(인공관절 수술 후 6주 이상)

이 스쿼트은 근육뿐 아니라, 대둔근 및 종아리 근육의 힘을 강화시키는 좋은 방법입니다.

무릎 인공관절 수술과 재활운동

• 벽에 등을 대고 섭니다.
• 발을 골반 넓이로 벌리고, 발은 벽에서 12~18인치 떨어진 곳에 둡니다.
• 무릎을 45°각도로 천천히 구부리거나, 통증이 느껴지지 않는 범위까지 무릎을 천천히 구부려 허리를 벽 아래로 밀어 내립니다.
• 이 쪼그리고 앉는 자세를 5초간 유지합니다.
• 다시 무릎을 곧게 펴고 벽을 밀며 올라옵니다.

 

 

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무릎 인공관절 수술 후 재활운동

여기까지 무릎 인공관절 수술 후, 집에서도 할 수 있는 쉬운 재활운동을 알아보았습니다.

무언가를 앞에서 잡고 스텝업 운동하실 경우,

혹시 모를 낙상을 예방하기 위해, 엉덩이 뒤에 낮은 의자나, 높은 매트를 두거나, 보호자가 바지춤을 잡고 시행하는 것이 좋겠습니다.

또한, 제대로 된 재활을 받지 못한다면, 무릎 굽힘의 각도가 안 나오는 채로 무릎이 굳어버리는 경우도 있습니다.

그로 인해, 바닥에서 앉기, 바닥에서 서기를 못하는 분이 많습니다.

무릎 인공관절 수술 후, 꼭 적절한 재활 운동을 받으시길 권합니다.