소아비만 치료법. 연령별 치료법. 예방법에 대해

 

소아비만은 크면 해결되지 않나요?

소아비만 치료법

소아비만이 크면서 저절로 해결되길 바라지만,

대부분 그렇지 않습니다.

소아비만은 현재 또는 나중에 건강 문제를 일으킬 가능성이 높습니다.

• 단기적으론, 같은 활동을 했을 때, 친구에 비해 호흡 곤란이나, 관절 통증이 올 수 있고,
• 정도가 심하면 제2당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 과 같은 건강 문제도 동반하게 됩니다.
• 정신적으로 놀림, 왕따, 우울증 등에 노출될 확률이 높고
• 낮은 자존감을 갖게 될 수 있기에 소아비만은 조절해 주어야 합니다.
• 과체중의 어린이는 성인기에도 비만으로 이어질 확률이 높습니다.

소아비만 치료법

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소아비만의 원인

• 유전적 요인

유전자가 신체 유형과 신체가 지방을 저장하고 태우는 방법을 결정하는 하나의 요인이 되기도 합니다.

유전자+습관(비슷한 식사패턴+활동)으로 인해,

부모가 과체중 또는 비만인 경우 아이도 과체중일 확률이 높아집니다.

소아비만 치료법12

• 충분한 운동 부족

현재 자라나는 아이들은 충분한 신체활동을 하기 힘듭니다.

코로나로인해, 발달된 디지털 문화로 인해, 전세대에 비해 밖에서 노는 시간 보다, 전자제품을 들고, 실내에서 보내는 시간이 늘어났습니다.

필요한 활동량은

2세~5세 어린이는 매일 3시간 이상 활동해야합니다.
5세 이상의 어린이와 청소년은 매일 1시간 이상의 격렬한 운동을 해야 합니다.

• 학습으로 인해, 뛰어놀 시간이 부족

 학습으로 인해, 운동할 시간도 내기 어렵고

앉은 자세로서의 생활은 비만의 원인이 될 수 있습니다.

소아비만 치료법15

• 과식 or 건강하지 않은 가공식품 위주의 식사

패스트푸드나 가공, 포장된 식사 그리고 과자, 디저트 등 

빠르고 먹기 쉬운 음식을 자주 섭취하는 습관. 

 

• 충분하지 못한 수면시간

충분히 잠을 못 자는 아이들은 과체중일 가능성이 큽니다.

• 드물게 내분비 문제, 의약품 부작용

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아이가 과체중 인지 여부를 확인하는 방법

체질량 지수(BMI)를 계산

어린이의 BMI는 연령과 성별에 따라 다릅니다.

 

건강한 체중 :5~84번째 백분위 수

과체중 : 85~94번째 백분위 수 

비만 : 95번째 백분위 수 

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소아비만 예방법

 

연령별

1세~5세 :

• 좋은 습관을 기르도록 합니다.
• 다양한 건강한 식품을 접하도록 하고,
• 활발한 활동을 하도록 격려합니다.

(체중에도 영향을 미치지만, 음식 선호도도 형성되고, 몸을 조절 사용하는 협응력도 높아집니다)

소아비만 치료법, 예방법

6세~12세

• 아이들이 매일 육체적인 활동을 할 수 있도록 시간을 내줍니다.
• 밖에서 놀거나, 가족과 함께 산책하는 일상적인 활동을 빈번하게 해 주어 자녀를 활동적으로 만듭니다.
• 좋은 건강한 음식을 제공하고,
• 그 음식을 요리하는 과정에 자녀가 참여하도록 하세요
• 배가 꽉 차면 음식이 남았어도, 그만 먹어도 된다는 생각을 가르치세요

(아기들도 배가 꽉차면 고개를 돌리거나 빨지 않습니다, 끝까지 다 먹도록 강요하지 마세요)

• 좋은 행동에 대해 과자나 간식으로 보상하지 않도록 하세요
• 모든 좋아하는 과자나 간식을 완전히 금지하지 않고, 대부분 건강식품 + 가끔 간식을 제공하도록 합니다.

( 완전히 금지하는 것은 아이들이 더 찾게 될 수 있습니다. 스스로 밖에서 몰래 먹을 수 있기에, 완전히 제한한다는 것은 

좋지 않습니다)

출처:BabyNews /소아비만 123

13세~18세

• 10대들에게 건강한 식사와 간식을 준비하는 방법을 알려줍니다.
• 마트에 갈때 함께가서 좋은 음식을 선택하는 법을 가르쳐줍니다.
• 집 밖에서도 건강한 선택을 하도록 하고,
• 매일 일정 시간 활동하도록 격려합니다.
• TV를 보며 식사를 하지 않도록 하고, 가족과 함께 식사하도록 합니다.
• 아침식사를 꼭 하도록 합니다.
• 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취하도록 합니다.
• 설탕음료, 소다 음료를 제한합니다.
• 충분한 수면을 취하도록 합니다.

출처:에이치플러스 양지병원, 소아비만251