카페인 몸에 안좋나요? 카페인 과다 섭취가 몸에 주는 영향

카페인이 몸에 안 좋나요? 카페인 과다 섭취 시 문제가 될까요?

커피를 좋아하는 현대인들이라면 누구나 한 번쯤 생각해 보게 되는 카페인 과다 섭취

과연 어떤 영향을 주고, 많이 마셔도 괜찮을지 알아보자.

우리 중 많은 사람들은 아침에 커피 한잔, 오후에 커피 한잔, 이렇듯 카페인에 의존하기도 하며 일상을 보내고 있습니다.

그러나 카페인은 사실 단순히 깨어 있게 만드는 것 이상의 역할을 합니다.

카페인은 우리 몸에 영향을 미치는 중추신경계 자극제가 되기도 합니다.

카페인의 중상과 신체에 미치는 장기적인 영향을 알면

카페인 과다 섭취는 피하게 될 것입니다.

카페인은 그 자체로 영양가를 함유하고 있지 않고, 맛도 없기에, 일부 음식이나, 약물에 포함되어 있어도 인지하지 못하고 섭취하기도 합니다.

항상 증상을 일으킵니다.

조금 활력이 나는듯한 느낌을 받을 수 있지만, 과하게 섭취하면 '금단증상'이 나타날 수 있습니다.

대부분 건강한 성인은 하루에 최대 400밀리그램을 섭취하는 것이 안전하다고 합니다.

표준 크기의 커피 한잔은 8온스입니다.

머그잔을 사용하거나 카페 테이크아웃 잔을 사용할 경우 16온스 이상을 마실 가능성이 있습니다.

매일 같은 양의 카페인을 섭취하면, 몸이 카페인에 대한 내성을 갖게 된다고 합니다.

나이, 체질량, 전반적 건강상태도 카페인에 대한 내성에 영향을 줍니다.

중추신경계 자극제 역할을 해 '각성' 하게 만듭니다.

더 깨어 있고, 덜 피곤하게 만들어 졸음, 두통, 편두통을 덜하게 해주는 효과를 발휘합니다.

연구에 따르면 정기적으로 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병과 치매 발병 위험이 낮고 자살위험이 45% 줄어든다고 합니다.

커피를 건강음료로 생각하기도 하지만, 과하게 마시는 것은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

과하게 섭취 시 두통을 유발하고,

뇌의 혈관은 카페인 효과에 익숙해 지기 때문에, 갑자기 섭취를 중단하면 두통을 유발할 수 있습니다.

카페인 금단의 증상
불안
과민
졸음
떨림

카페인 과다복용의 증상
혼란
환각
구토
경련

과다 복용하면 경련으로 사망할 수 있습니다.

과다복용은 다량의 카페인을 섭취함으로써 발생하며,
대부분 에너지 음료 또는 다이어트 알약으로 인해 발생합니다.

위장에서 산의 양을 증가시키고, 가슴앓이를 일으키기도 합니다.

몸에 남지 않고, 간에서 처리되며 소변을 통해 빠져나옵니다.

이것이 배뇨가 증가하는 이유입니다.

위산 역류나 궤양 같은 위장 문제가 있는 경우, 카페인 섭취는 문제가 될 수 있습니다.

위장에서 흡수되고, 한두 시간 이내에 혈류에 가장 높은 수준에 도달합니다.

따라서 짧은 시간 안에 혈압을 올리게 되며, 아드레날린의 증가 또는 자연적으로 동맥을 넓히는 호르몬에 대한 일시적 차단에 기인하게 됩니다.

대부분 사람들은 혈압에 장기적 영향을 미치지 않지만, 부정맥이 있다면 카페인이 심장을 더 힘들게 만들 수 있습니다.

고혈압이나 부정맥, 심장 관련 문제가 있는 경우 , 고려해 보도록 하는 게 좋겠습니다.

또 카페인 과다 섭취는 칼슘의 흡수와 신진대사를 방해할 수 있습니다.

골다공증을 일으키기도 하고, 근 경련에 영향을 미칩니다.

금단증상으로 근 통증이 나타나기도 합니다.

혈류 내에서 이동하여 태반으로 교차합니다.

임신 중 카페인은 아기의 심박수와 신진대사가 증가할 수 있고, 너무 많이 섭취하면 태아의 성장이 느려지고, 유산의 위험이 높아집니다.

임신을 생각 중인 경우도 섭취를 하루 200~300밀리그램으로 제한해야 합니다.

임신에 필요한 에스트로겐 생성과 신진대사를 방해할 수 있다고 합니다.