관절 통증
관절 통증이란?
관절은 뼈가 연결되어 움직임을 만드는 연골입니다.
관절은 열과 붓기와 함께 뻣뻣함을 느낄 수 있고, 염증이 있을 수 있습니다.
연골 통증과 인대 통증을 구분하는 법은
움직일 때 통증이 있으면 인대,
움직이지 않을때도 통증이 있거나, 체중을 싫고 가만히 서있을 때에도, 통증이 있으면 연골의 문제로 볼 수 있습니다.
또, 모두가 그런건 아니지만, 대부분 나이가 젊고, 어떠한 특정 움직임을 계속해서 관절에 무리를 준다던지 하는 행위가 없었을 시 손목이나 무릎관절 통증은 인대 때문에 통증이 있을 확률이 높고,
나이가 많다면, 연골의 퇴행성 문제일 수도 있음을 감안하고 생각해야 합니다.
무릎관절의 통증
무릎은 체중을 지탱하기에 무릎관절이 특히 손상에 취약합니다.
다른 민감한 관절은 엉덩이, 어깨, 발목 입니다.
관절 통증의 원인
뼈의 끝은 연골로 분리되어 근육, 힘줄, 인대로 연결됩니다.
관절을 둘러싸는 활막은 관절에 윤활유를 공급하는데 도움이 되는 유체를 생성합니다.
일부 관절 사이에는 bursa라고 불리는 유체로 채워진 낭이 있습니다.
관절 통증은 이런 부분 중 하나가 손상을 입거나 염증을 일으키면 발생합니다.
관절 통증을 유발하는 일반적 요인
- 골관절염
노인에게 흔하며, 연골이 퇴행성 변화로 인해 마모되어 나타나는 관절염입니다.
- 류머티즘 관절염
아침에 더 통증이 있고 뻣뻣합니다.
신체의 오류로 관절을 공격하여, 통증, 뻣뻣함. 붓기를 일으키는 자가면역 상태입니다.
- 통풍
혈액에 과도한 요산이 쌓여 관절 안팎에서 작고 고통스러운 결정으로 이어질 때 발생하는 관절염의 또 다른 유형입니다.
뜨겁고 부어오르고, 붉은 관절
엄지발가락에 잘 나타납니다.
- 염증성 장 질환 (IBD)
크론병 또는 대장염의 환자의 30%에서 관절 염증이 발생합니다.
- Bursitis
bursa가 염증을 일으키고, 날카로운 통증을 유발할 때, 주로 테니스와 같은 운동로 인한 팔꿈치 관절의 과사용으로 인함
- 루푸스
자가면역 결합조직 상태로 광범위한 염증으로 특징지어진 두 가지 주요 증상은 극심한 피로감과 관절 및 근육통입니다.
- Fibromyalgia
이 만성 통증 상태는 근육 경직으로 인해 관절 통증을 유발하지만 염증은 없습니다.
- 갑상선 상태
갑상선 기능 저하증이 있을 때 관절 통증이 있을 수 있습니다.
- P건선
건선 관절염은 건선의 증상이 관절까지 확장되어 통증과 염증을 일으킵니다.
관절 통증 자가치료법
열 이용한 치료
관절 부위가 통증이 생긴 지, 얼마 안 됐거나, 열감이 있다면 아이스팩을 이용해 통증을 진정시켜주세요.
하지만, 관절 부위에 통증이 생긴 지 좀 됐거나, 열감이 없다면
전기 핫팩이나, 구들장과 같은 핫팩을 이용해 관절의 뻣뻣함을 완화시킵니다.
바른 자 세로의 생활습관
바른 자세로 생활습관을 갖도록 합니다.
무릎을 꼬고 앉거나, 허리를 굽히고 앉는 자세, 양반다리 자세는 관절에 좋지 않습니다.
또한 나이가 있다면, 계단을 오르는 행동은 괜찮으나, 계단을 내려오는 것을 반복하는 것은 무릎에 압력이 집중되므로 좋지 않습니다.
또, 오래 서있는 생활도 좋지 않습니다. 오래 서있을 수밖에 없을 때엔,
양쪽 다리에 번갈아 가며 체중을 실어 주어야 합니다.
연골의 문제가 의심될 때엔, 병원을 방문하여 치료하셔야 하고,
인대의 문제가 의심될 때엔, 통증이 있는 다리나 팔을 최소한으로 움직이고,
또 그 움직임을 하였을 때 통증이 발생하는지 하지 않는지, 시도해 보는 동작은 좋지 않습니다.
깁스를 했다 생각하시고, 키네시오 테이핑이 있으면
테이핑 하는 방법을 찾아 해주는 것도 좋은 방법입니다.
지지 신발 착용
발목과 무릎의 스트레스를 덜어주기 위함입니다.
굽이 높은 구두 같은 것은 좋지 않습니다.
발목 앞쪽 인대(전거비 인대가 늘어남)가 늘어나게 됨.
또한 슬리퍼도 발목을 안정적으로 잡아주지 못하기에 좋지 않습니다.
체중감량
과체중 또는 비만인 경우 엉덩이와 무릎에 가해지는 압력이 많으므로 줄여주는 게 좋습니다.
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